Spiderista triangle ja pitstopista sviippi

Spider, kun kaveri on polvillaan - >
- lantionliike sivuun ja horjutus eteen
- kiipeäminen kantapäällä eli nostetaan omaa lantiota
- sitten kiivetään triangle tai pitstop
- jos triangle - jalasta kiinni ja lantiosta kulmaus

Pitstop - sviippi

Sviippi tulee vetämällä kippuraan ja suuntaamalla klo yläviistoon.
(Jalka on olkapään yli, muttei pään yli)
Scullyn tyylillä ote omasta polvesta?


https://youtu.be/1lSFoSuKP0w?t=123

Omoplata pako, jota pitäisi drillata...

Triangelin lopettaminen

Ensin lantionsiirtoja puolelta toiselle spiderissa.
- peffaa vähän ylös ja kunnon kierto

Sitten toisen jalan potku suoraksi ja kainalon haukkaus

Nostetaan lantio ylös toisella spiderilla ja haukataan niskaa.

Toinen kantapää myös selkään.

Käden vaihto toiselle puolelle.

Polvi ja käsi kolmioksi ja lantiosta työnnetään että saadaan kulma.

Kolmio tiiviiksi - reidet yhteen ja tarvittaessa päästä veto tai hookit toisesta jalasta

Karkaaminen

Estetään rajoittamalla liikettä polvilla.

Karataan nostamalla hartiat nyrkkeilijä asentoon, nousemalla seisomaan ja vetämällä pää pois kiertäen, ettei tule käsilukkoa.

Grilled chicken muistiinpanoja

Grilled chicken inverted

Kaadutaan kädenyli ja nostetaan perse - mahdollisimman lavoille. (Saa kääntää haballa)

Guardin palautus
- knee rule
- kyynärpää scrimp ja high leg
- High legin jälkeen saa vapauttaa kyynärpää tuen.
- lähelle ja olkapään yli kääntö polvilleen
- perseen nosto ja työntö kauemmaksi -> invert

Grilled chicken frames
-jos saa käden lantiolle, 3 reittiä palauttaa polvi a) kantapää edellä yli, b) polvi edellä yli ja c) polvi ali
-Muista siirtää frame lähempään hartiaan, ettei lumpsahda sisään.
- Jos pääsee polven ohi, kädet suoriksi ja palautus. Muuten käden 90 asteen kulmassa
- päästä voi työntää sivuun

Ensimmäinen reaktio

Knee rule - kyynärpää scrimp ja frame lähimpään uhkaan - high leg = yksi liike
Kannattaa treenata hyväksi...

Seuraava vaihe on
Lähelle veto (Jaloilla vedetään itseä lähelle) - polvet maahan -> perseen nosto ja sitten jalkojen ojennus ja kääntyminen takaisin.

- voi myös treenata "pumppausta" kyljellään eli jaloilla lähelle - perse kauas jne... Kyynärpää tukena, että pää kiertää lähelle.

maxwell jumppa Saulo Ribeirolle

https://www.youtube.com/watch?time_continue=9&v=uKPOMT4oOGQ

Maxwell liikkeet
- kehon ympäri
- painoylhäällä ja lantion pyöritys
- pään ympäri
- 8 jaloilla
- good morning
- kädet maassa jalat suoriksi
- leveässä kyykyssä ja jalat suoriksi
- leveä stiff leg sivulle

Lonkalle liikkeitä

https://www.youtube.com/watch?v=DqYCVTsAveY
https://www.youtube.com/watch?v=XwNih6BkVsA
https://www.youtube.com/watch?v=Q1Ace29jt50
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=V0w2VHQMgoE
https://www.youtube.com/watch?v=ZxlloXJpM9E
https://www.youtube.com/watch?v=DPmgA2_VFTY

https://www.youtube.com/watch?time_continue=12&v=Wrm3TfcV7N8
https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=PXwSvR-uE1w

Mitä taas pitäisi muistaa

Martinin kanssa ensimmäiset treenit takana

1. Hallinta selästä
- kurkun leikkaus ranteella
- käsitaistelussa riittää "tappi" valiin eli ei tarvitse kaasuttaa ranteesta
- yritä saada kuristava käsi ensin vastustajan hartialle - ei suoraan kaulalle eli riittävän syvälle -> hartia kiinni vastustajan kaulaan....

2. Karkaaminen underhookilla
- muista kääntää ensin alavartalo

3. Single leg alasviennissä
- painonsiirto
- kulmaus jaloissa, että saa tilaa pois jalkojen välistä

Oheisharjoittelun pohdintaa

Tavoitteita:
leuanveto
lukkopaini ym kamppailuliikkeet
Jalkojen toiminta ja voima
Selän huolto

Voisi rytmittää treenausta niin, että säännöllisesti tulisi jotain tehtyä?
Lonkanhuolto tv:tä katsoessa?
Taijikävely välitunnilla + varpaillakävely
kamppailuliikkeet harjoituksia ennen tai jälkeen
Kyykkyjä ennen nukkumaanmenoa 10x10 systeemi?
Leuanveto... ja kahvakuulalla ...
Mylly
Säkki? (aerobisena treeninä?)