Ramman rutiinit 11.9. suunnittelu

 Kotitreenien suunnittelu

Tavoitteena on rakentaa päivittäinen lihasten herättely ja venyttely rutiini, jossa käydään läpi koko kroppa.

Ohjelman pitäisi olla niin helppo, että se tulee tehtyä ja niin kevyt, ettei se vaikuta varsinaiseen harjoitteluun.

Aamulla

Fyssarin huoltavat liikkeet

a) olkapään kumppari

b) lonkan mansetti

Pohkeen sähköstimulointi

Aamulla vyökyykky

Illalla

Entä säkki? Pistepallon potkiminen?

Venyttely rutiinit videolta

Eric Wongin lonkkaohjelma?

Roikkuminen/Leuanveto? Vatsat

Sivutaivutukset hampaan pesulla

Muutama jooga liike?

Selän ja lonkankoukistajien venytykset

Judotanssia pitäisi harjoitella

Erityisesti kokeilla sitä, kun kaveri astuu taakse - käännetään hartioita.
Mikä on tunne ja miten oikeasti kääntyisi?

Pitää miettiä ote ja ajoitus.

Muutenkin askeleet ja hyökkäykset pitäisi saada päähän!

halfin ohitus 19.10.2018

Tänään käytiin Martinin kanssa
1) miten käännetään vastustaja selälleen
(Niko otti lahkeesta kiinni eli siihen pitää kehittää lääke. Esimerkiksi käden niittaus?
- Saulon tekniikka, että pitää lantion ylhäällä toimii

2) Reaktio, kun vastustaja saa polven takaisin väliin.
- nilkasta painaminen - polvi yli
JA PERUUTUS reiden päälle, että jalat "smash pass" - mutta polvi ylös

Päivän opetus oli, että pitää drillata yksityiskohtia. Niissä piilee salaisuus - ei isoissa liikkeissä.

Painijuttujen drillaus

Lisäksi pitää kehitellä tapoja drillata vastustajien kanssa, jotka eivät ymmärrä kokonaisuutta.

Pitää olla kaksi vaihtoehtoa tai väistämiselle ratkaisu.

Spiderista triangle ja pitstopista sviippi

Spider, kun kaveri on polvillaan - >
- lantionliike sivuun ja horjutus eteen
- kiipeäminen kantapäällä eli nostetaan omaa lantiota
- sitten kiivetään triangle tai pitstop
- jos triangle - jalasta kiinni ja lantiosta kulmaus

Pitstop - sviippi

Sviippi tulee vetämällä kippuraan ja suuntaamalla klo yläviistoon.
(Jalka on olkapään yli, muttei pään yli)
Scullyn tyylillä ote omasta polvesta?


https://youtu.be/1lSFoSuKP0w?t=123

Omoplata pako, jota pitäisi drillata...

Triangelin lopettaminen

Ensin lantionsiirtoja puolelta toiselle spiderissa.
- peffaa vähän ylös ja kunnon kierto

Sitten toisen jalan potku suoraksi ja kainalon haukkaus

Nostetaan lantio ylös toisella spiderilla ja haukataan niskaa.

Toinen kantapää myös selkään.

Käden vaihto toiselle puolelle.

Polvi ja käsi kolmioksi ja lantiosta työnnetään että saadaan kulma.

Kolmio tiiviiksi - reidet yhteen ja tarvittaessa päästä veto tai hookit toisesta jalasta

Karkaaminen

Estetään rajoittamalla liikettä polvilla.

Karataan nostamalla hartiat nyrkkeilijä asentoon, nousemalla seisomaan ja vetämällä pää pois kiertäen, ettei tule käsilukkoa.

Grilled chicken muistiinpanoja

Grilled chicken inverted

Kaadutaan kädenyli ja nostetaan perse - mahdollisimman lavoille. (Saa kääntää haballa)

Guardin palautus
- knee rule
- kyynärpää scrimp ja high leg
- High legin jälkeen saa vapauttaa kyynärpää tuen.
- lähelle ja olkapään yli kääntö polvilleen
- perseen nosto ja työntö kauemmaksi -> invert

Grilled chicken frames
-jos saa käden lantiolle, 3 reittiä palauttaa polvi a) kantapää edellä yli, b) polvi edellä yli ja c) polvi ali
-Muista siirtää frame lähempään hartiaan, ettei lumpsahda sisään.
- Jos pääsee polven ohi, kädet suoriksi ja palautus. Muuten käden 90 asteen kulmassa
- päästä voi työntää sivuun

Ensimmäinen reaktio

Knee rule - kyynärpää scrimp ja frame lähimpään uhkaan - high leg = yksi liike
Kannattaa treenata hyväksi...

Seuraava vaihe on
Lähelle veto (Jaloilla vedetään itseä lähelle) - polvet maahan -> perseen nosto ja sitten jalkojen ojennus ja kääntyminen takaisin.

- voi myös treenata "pumppausta" kyljellään eli jaloilla lähelle - perse kauas jne... Kyynärpää tukena, että pää kiertää lähelle.